إننا نعيش في أوقات يصعب فيها تخصيص وقت للاسترخاء والتخلص من التوتر. نحن جميعًا في عجلة من أمرنا لإنهاء مهمة أو أخرى. وهذا يجعل الحياة مملة إلى حد ما، مما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق. في الواقع، يعد الاكتئاب أحد أكبر شرور المجتمع الحديث.
هناك العديد من خدمات العلاج والدعم المتاحة للتعامل مع الاكتئاب والقلق. ولكن من لديه الوقت الكافي لطلب المساعدة!
فما هو الحل الذي يمكن للمرء استخدامه لتخفيف التوتر؟ الهواتف الذكية.
هناك موجة جديدة من التطبيقات المتاحة القادرة على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. في هذه المقالة، نستكشف أفضل تطبيقات التخلص من التوتر والقلق لأجهزة iOS وAndroid.
ستجد مزيجًا جيدًا من تطبيقات الاسترخاء وتطبيقات القلق وتطبيقات التأمل والمزيد. يمكنك استخدام التطبيقات التي تعجبك أكثر.
قائمة بأفضل التطبيقات للتغلب على التوتر والقلق ومساعدتك على الاسترخاء
1. إعادة التلوين
لقد أظهرت الكثير من الأبحاث أن التلوين يمكن أن يفعل العجائب للتخلص من التوتر. Recolor هو تطبيق مجاني يساعدك على تهدئة عقلك وتخفيف أعصابك.
إنه تطبيق كتاب تلوين يحتوي على صور رياضية ومندالا وحيوانات. يمكنك ضبط مستوى الصعوبة الخاص بك. للبدء، يمكنك اختيار مستوى المبتدئين ثم شق طريقك نحو الأعلى. إنها طريقة رائعة للاسترخاء بعد يوم حافل.
التنزيل الآن من Google Play
التنزيل الآن من App Store
2. SimplyBeing
SimplyBeing هو تطبيق ملموس يحتوي على تأملات موجهة بالصوت ويحاكي أصوات الطبيعة المختلفة لمساعدتك على الاسترخاء. ولكن لا يتم توفير الكثير من الخيارات للمستخدم في موضوعات التأمل أو الأصوات. هذا التطبيق سهل الاستخدام. وجود خيارات أقل يجعل من السهل استخدام التطبيق.
التنزيل الآن من Google Play
التنزيل الآن من App Store
3. Buddhify
أفضل طريقة لتخفيف التوتر والقلق هي التأمل. Buddhify يجعلك محترفًا في التأمل. يعلمك التطبيق التأمل ويساعدك على تحديد روتين أثناء التنقل لتحسين صحتك الجسدية والعقلية.
تحصل على 11 ساعة من إجراءات التأمل المخصصة، والتي تغطي 15 جزءًا من يوم عادي. وهي تغطي سيناريوهات مثل السفر والاتصال بالإنترنت والذهاب إلى النوم وأخذ استراحة عمل.
هناك أكثر من 80 مسارًا للاختيار من بينها، بما في ذلك مؤقت ونظام تسجيل الوصول للتحقق من تقدمك.
التنزيل الآن من Google Play
التنزيل الآن من متجر التطبيقات
4. الضوضاء البيضاء
يستخدم هذا التطبيق الضوضاء البيضاء لإخفاء الأصوات المزعجة أثناء التأمل ولتحفيز الاسترخاء. يمكنك استخدام الضوضاء البيضاء للمساعدة في النوم. يأتي مع 40 صوتًا للضوضاء البيضاء مسجلة مسبقًا. يمكنك استخدام هذه العينات لإنشاء الأصوات الهادئة الخاصة بك. لا يوفر التطبيق أي تأملات موجهة.
التنزيل الآن من Google Play
التنزيل الآن من App Store
5. Insight Timer
يعد Insight Timer خيارًا شائعًا لأنه يوفر خيارات متعددة. يضم 3000 جلسة تأمل مجانية موجهة وعدة مئات من المقطوعات الموسيقية المجانية لتشغيلها أثناء التأمل. يمكنك أيضًا ضبط المؤقت. يحتوي على تأملات إرشادية للنوم.
التنزيل الآن من Google Play
التنزيل الآن من App Store
6. Headspace
يُعلِّم Headspace تقنيات تأمل أقل روحانية وأكثر اعتماداً على العلوم، بدءًا بدورة تمهيدية مجانية. إنه يجعل التأمل أسهل من خلال إرشادك خلال مجموعة متنوعة من التأملات وإضفاء طابع الألعاب على التجربة بأكملها. يمكنك تحقيق أقصى استفادة من يومك باستخدام تطبيق Headspace. يمكنك اكتساب مهارات التأمل واليقظة التي ستغير حياتك. يتضمن أيضًا ميزات تتبع الحالة المزاجية، ويمكنك تنزيل تأملات موجهة للاستخدام دون اتصال بالإنترنت.
التنزيل الآن من Google Play
التنزيل الآن من App Store
7 . Calm
Calm هو تطبيق لليقظة الذهنية والتأمل الذي يضفي الوضوح والبهجة والسلام على حياتك اليومية. فهو يجمع بين الميزات الغنية ومكتبة كبيرة من التأملات الموجهة مع واجهة بسيطة ونظيفة. يوفر تطبيق Calm دورة أساسية في التأمل مجانًا، ولكن التأملات الأكثر تقدمًا تتطلب الاشتراك. إنه تطبيق التأمل المثالي للمبتدئين.
التنزيل الآن من Google Play
التنزيل الآن من App Store
8. Breathe2Relax
Breathe2Relax هو تطبيق محمول لإدارة الإجهاد يوفر تعليمات وتمارين تدريبية لمساعدة المستخدمين على تعلم مهارة إدارة الإجهاد والتنفس. تمارين التنفس تساعد على تقليل التوتر في الجسم. لقد نسينا كيف نتنفس، وليس لدينا الوقت حتى للتنفس بشكل صحيح. يساعدنا هذا التطبيق على فهم أهمية التنفس السليم وكيفية القيام بذلك.
التنزيل الآن من Google Play
التنزيل الآن من App Store
9. المنبه لدورة النوم
مطلوب نوم جيد لتقليل مستوى التوتر لديك، ومعظم الناس في هذه الأيام محرومون من النوم. يؤدي فقدان النوم إلى ظهور العديد من الآثار الجانبية مثل فقدان الذاكرة، والإصابة بالفاتي الضغط والضغط. تساعد ساعة منبه دورة النوم على إدارة نومك وهي مفيدة.
إنها ساعة منبه ذكية تعمل على تحليل نومك وتوقظك في أخف مراحل النوم، وهي الطريقة الطبيعية للاستيقاظ وأنت تشعر بالراحة والاسترخاء .
التنزيل الآن من Google Play
التنزيل الآن من App Store
10. Pacifica
Pacifica يستخدم العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك في إدارة القلق اليومي. يتتبع التطبيق أنشطتك اليومية عن طريق تدوينها أو تسجيلها بنفسك.
يتيح لك التطبيق تحديد الأهداف ويقدم مجموعة من الميزات الرائعة الأخرى لتسهيل إدارة قلقك.
التنزيل الآن من Google Play
التنزيل الآن من App Store
11. Happify
الهدف الرئيسي وراء Happify هو التفكير بشكل إيجابي!
إنها لعبة تفاعلية مبنية على أسس علمية ومقدمة للأنشطة لتخفيف التوتر والقلق. يساعدك على الحصول على فكرة حول ما يمكن توقعه من تطبيق إدارة التوتر هذا. يقدم لك مجموعة من أنشطة التفكير الإيجابي لتحسين حالتك المزاجية وتعلم كيفية التحكم في سعادتك. يمكنك تحديد الأهداف وسيقدم لك Happify النصائح لتحقيقها.
التنزيل الآن من Google Play
التنزيل الآن من App Store
< ح3>12. Omvanaتقدم Omvana نطاقًا أوسع من الموسيقى للتأمل. يحتوي على أكبر مجموعة من التأملات وله المسار الصحيح للجميع. يوفر لك Omvana التوجيه الصحيح ويعلمك كيفية التأمل. يمكنك تخصيص التأمل لممارستك اليومية.
ملاحظة: تم إيقاف هذا التطبيق.
13. توقف، تنفس وفكر
توقف، تنفس وفكر هو شيء يشبه تطبيق Fitbit للتأمل، فهو يجمع بين مكتبة من التأملات الموجهة وميزة تتبع الحالة المزاجية. حتى أنه يقترح تأملات بناءً على حالتك المزاجية. يمكنك شراء تأملات إرشادية إضافية والحصول على وصول كامل.
ملاحظة: تم إيقاف هذا التطبيق.
14. إدارة القلق بالمساعدة الذاتية
يساعدك تطبيق إدارة القلق بالمساعدة الذاتية على تطوير طرق لمحاربة القلق لديك. فهو يساعدك على تحديد الضغوطات ويساعد على حل المشكلة.
إن أكبر فائدة لهذا التطبيق هي أنه قابل للتنفيذ. يتم إرشادك خلال كل نشاط ويتم إعطاؤك موارد للحصول على مزيد من المساعدة إذا لزم الأمر.
ملاحظة: تم إيقاف هذا التطبيق.
تنزيل أي من هذه التطبيقات للتخلص من التوتر، والتأمل، السيطرة على مستويات القلق لديك والعيش حياة صحية. فهي ليست فعالة فحسب، بل إنها ممتعة وممتعة لذا لا تبدو وكأنها عمل روتيني. إنها تستحق التجربة، قم بتنزيل أي من التطبيقات التي تناسب احتياجاتك وتأكد من أنها ستساعدك على إحداث تغيير في نمط حياتك.
قراءة: 0
